來源：太原廣播電視臺經(jīng)濟

忽覺秋已來

(資料圖片僅供參考)

夏意悠未盡

薄云天漸漸斂起夏色，樹木枝葉搖動秋聲。立秋是步入秋季后的第一個節(jié)氣，此時自然環(huán)境里的陽氣日漸收斂，陰氣漸增長，雖然暑氣和燥熱依然存在，但離涼風(fēng)吹到我們已經(jīng)不遠(yuǎn)了。依據(jù)中醫(yī)理論和經(jīng)驗，立秋的養(yǎng)生原則應(yīng)以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽。

今日立秋

立秋宜潤肺柔肝，養(yǎng)陰清燥

立秋過后，空氣中水分減少，氣候變得干燥，秋燥容易傷肺，當(dāng)肺氣虛時，身體免疫力便會下降，人容易被疾病侵?jǐn)_。故秋季適合養(yǎng)肺。立秋后養(yǎng)肺，可從食物方面調(diào)養(yǎng)，多吃蜂蜜、百合、甘蔗、山藥、蓮藕、枸杞子、杏仁、柚子、銀耳、荸薺、蘿卜、木耳、扁豆、土豆、鴨肉、豬肉等食物，都具有滋陰補肺的功效，同時要少吃蔥、辣椒、蒜等辛辣刺激之物。另外我們可通過點揉迎香穴以去燥潤肺，宣通鼻竅。

立秋之后養(yǎng)肝也可以安排起來，肝氣不舒是秋季常常遇到的問題。肝主情志，疏通氣血，具體癥狀為出現(xiàn)情緒低落，郁郁寡歡、心慌心悸、入睡困難等。在飲食方面，宜多食益腎補肝、消暑生津的食物，如大麥、西蘭花、苦瓜、葡萄等。經(jīng)過酷暑，體內(nèi)濕氣、氣郁等存留體內(nèi)，被稱為“毒”，蓮子芯可以化解熱毒，用蓮子芯泡茶或煮粥，能增強肝臟排毒功效。另外還可以通過按摩太沖穴來幫助我們保護肝臟，太沖穴是肝經(jīng)的原穴，能夠把過多的肝氣分散，從而保養(yǎng)肝臟。

立秋宜先養(yǎng)脾胃后進補

立秋之后天氣微涼，人的食欲會大增。民間也有“貼秋膘”的習(xí)俗。然而立秋后，天氣不會馬上轉(zhuǎn)涼，暑濕還比較重。此時脾胃仍然處于虛弱不適宜進補的狀態(tài)，如果這時“貼秋膘”會加重脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕熱積聚在胃腸中，容易引起腹痛、拉肚子以惡心及嘔吐等胃腸疾病，所以在早秋進補可以說得不償失。這時如果能食用具有祛濕功效的豆類食物，如赤小豆、薏仁，對身體大有裨益。另外我們還可以通過按揉中脘、陰陵泉、足三里等穴位以燥化脾濕，生發(fā)胃氣。

立秋之忌“五事”

01

秋季養(yǎng)生忌食冷飲

“秋傷于濕，冬必咳嗽”，立秋后天氣轉(zhuǎn)涼，人體身體各方面都有相應(yīng)的變化。若食用寒濕之物極易傷脾。故應(yīng)減少冷飲以及寒涼食物的攝入，避免腸胃受寒，誘發(fā)脾胃虛弱或腸胃疾病。

02

秋季養(yǎng)生忌“打赤腳”走路

老話說寒從腳底生，立秋后地面溫度逐漸變涼，光腳走路時足部受涼寒氣侵襲，給了寒濕氣進入體內(nèi)機會，不但容易舊疾復(fù)發(fā)，還會引發(fā)新病。在室內(nèi)空調(diào)房里，也要記得穿雙薄襪保暖。

03

秋季養(yǎng)生忌劇烈運動

立秋后氣溫會逐漸下降，氣候干燥。運動時肌肉和韌帶在溫度落差較大的情況下容易引發(fā)使血管突然收縮、血液的黏滯性增加，還會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷的風(fēng)險，因此運動后要多留意觀察身體變化，身體感到不適要立馬就醫(yī)。

04

秋季養(yǎng)生忌熬夜

秋季是補氣血的好時機，入秋后最忌熬夜“散陽氣”，充足的睡眠能保證體內(nèi)的陽氣得到好的潛藏，讓身體各個器官和機能得到放松，從而獲得一整天的活力。入秋之后要合理安排好作息時間，最好在二十三點之前進入睡眠狀態(tài)，保證每天有八個小時的睡眠時間。

05

秋季養(yǎng)生忌憂心過度

秋在五行中對應(yīng)金，在五臟中對應(yīng)肺，五氣屬燥，秋燥表示金氣旺，金克木，因此秋燥抑制肝氣，肝氣郁結(jié)則會出現(xiàn)精神抑郁、情緒低落、焦慮憂愁，以及失眠健忘等問題。肺燥氣虛，會使整個人情緒低落，沒有活力，所以秋季養(yǎng)生切不可單純養(yǎng)肺而忽視養(yǎng)心。我們要學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)，保持愉快的心情，不要過度焦躁，可通過運動或向親朋好友傾訴來排解憂慮，調(diào)節(jié)情志。

來源： 山西省中醫(yī)院

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